こんにちは！ 東京都文京区本郷にある自費リハビリ施設 PNFリハビリセンターの松本 行希です！
「背中丸くなってるよ」や「いい姿勢で立ちましょう！」と言われると、つい背筋をピンと伸ばして、胸を張ってしまう方は多いのではないでしょうか？
実はその“いい姿勢”が、腰に負担をかける「反り腰」になっていることがあります。
今回は、見た目はよさそうに見えて、実は体に負担をかける“反り腰”と、本当に体にとって良い姿勢についてお話しします。
◆反り腰ってどんな状態？
反り腰とは、腰の部分（腰椎）が過剰に前に反ってしまい、肋骨が前に出てしまうような姿勢です。
• お腹がぽっこり出て見える
• 太ももの前側が張りやすい
• 腰痛や股関節に疼痛がある…など
反り腰の方はこういった特徴がみられることがあります。
◆「いい姿勢」が反り腰を招くことも
実は、「いい姿勢をしなきゃ」と思うあまり、胸を張りすぎたり、腰を無理に反らせてしまう方が多いです。
これは一見キレイに見えるかもしれませんが、体にとっては不自然な姿勢。背骨のカーブ（S字カーブ）が崩れ、腰に過剰な負担がかかることで、腰痛や疲労の原因になってしまいます。
◆本当にいい姿勢とは？
“いい姿勢”とは、見た目よりも「体に負担がかからず、長く楽に保てる姿勢」のことです。
ポイントは以下のとおり：
• 骨盤がまっすぐ立っている（前にも後ろにも傾きすぎない）
• 肋骨が前に突き出ておらず、自然に下がっている
• あごが引けていて、耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線
• 力みなく、楽に呼吸ができる
一見「少し猫背気味かな？」と思うくらいが、実はちょうどいいこともあります💡
◆反り腰を改善するには？
反り腰は、日々の姿勢と筋肉の使い方のクセから起こることが多いです。
簡単にできる対策をご紹介します。📝
● お腹のインナーマッスル（腹横筋）を鍛える
• 仰向けで膝を立て、お腹をへこませながら息を吐く「ドローイン」などが効果的
● 股関節の前側（腸腰筋）をストレッチ
• 仰向けで寝て片方の膝をお腹につけるように抱え込む
● 立った時の姿勢チェック
• 立ったときに肋骨が前に出すぎていないか確認
◆まとめ
「いい姿勢をしよう」と思うあまり、実は体に負担をかけてしまっていることは珍しくありません。特に反り腰は、見た目はキレイでも、腰や股関節にトラブルを起こしやすい姿勢です。
まずは、自分の姿勢をチェックしてみることから始めましょう。
痛みや不具合が出てしまっている姿勢を修正し、無理のない範囲で少しずつ筋肉を使いながら、ラクに保てる“本当のいい姿勢”を身につけて行きましょう。
些細なことでもご相談お待ちしています☝️
